چربیهای بدن را برای همیشه بسوزانیم
چگونه چربیهای بدن خود را برای همیشه بسوزانیم؟
در این مقاله راه های بسیار مفیدی را برای سوزاندن چربیها برای همیشه به شما معرفی میکنمکه امیدواریم با اجرای بتوانید به یک تناسب اندام دست پیدا کنید.
1.اولین راه استفاده از وزنه یا به عبارتی انجام حرکات با وزنه هست که به این منظور باید 2-3روز در هفته را به باشگاه بروید و تمرین کنید دقت داشته باشید که در بین هر ست فقط 20-30ثانیه استراحت کنید و تمرینات را با شدت مناسب انجام دهید استراحت کم در بین ستها سبب میشود که هورمونهای آنابولیزان به بیشترین سطح ترشح خود برسند ضمن این که هورمونهای کاتابولیک هم به حداقل ترشح میرسند به خاطر بسپارید که زیاده از حد تمرین کردن سبب سوزاندن چربی و هم عضله میشود اما هدف شما نگه داشتن عضلات و ساختن بدن هست نه از بین بردن آن بعلاوه تمرین طولانی شما را دچار عارضه تمرین زدگی و در نتیجه بی میلی نسبت به تمرینات میکند
نکته:اگر فعلا قصد شما چربی سوزی هست نباید از تمرینات با وزنه انتظار کسب عضله را داشته باشید تمرینات با وزنه در این مرحله تنها به سوزاندن چربی ها میتواند کمک کند
2.یکی دیگر از بهترین راهها انجام تمرینات هوازی (ایروبیک)میباشد تمرینات هوازی میتواند شامل:دوٍ،دوچرخه سوای،طناب زدن،کوه نوردی و پیاده روی است و تمرینت هوازی را باید در هفته 2-3بار انجام داد که بهترین زمان انجام این تمرینات صبح ها و قبل از صبحانه میباشد و هر بار به مدت45 دقیقه سعی کنید که تمرینات هوازی را در روزهایی که با وزنه تمرین نمیکنید انجام دهید ویا لااقل بعد از تمرینات با وزنه تا بتوانید حداکثر چربیسوزی را داشته باشید
3.مراقب غذاهای مصرفی خودتان باشید!!!!!
شما برای چربی سوزی باید از مصرف غذاهای چرب و سرخ کردنی ها اجتناب کنید و سعی کنید که بیشتر از غذاهای آب پز شده استفاده کنید مصرف غذاهای کم چرب یا بدون چربی بدلیل این که این نوع از مواد غذایی حاوی مقدار زیادی کربوهیدرات می باشند با وجود این که فرد تصور میکند که میزان مصرف چربی ر اکاهش داده ولی در عوض مقدار زیادی کالری ساده آن هم از طریق کربوهیدرات در یافت کرده است و قند بیش از مصرف بدن شما راهی جز تبدیل شدن به چربی ندارد پس سعی کنید بجای استفاده از کربوهیدراتهای ساده از کربوهیدراتهای پیچیده آن هم در حد نیاز استفاده کنید تا که از ترشح یک باره انسولسن در خون جلوگیری کنید زیرا انسولین یکی از اصلی ترین هورمونها در نگه داری چربی ها است و بالا بودن انسولین از سوزاندن چربی جلوگیری میکند پس سعی کنید که وعده های غذایی خود را بیشتر از کربوهیدراتهای پیچیده مانند جو دوسر،برنج قهوه ای،و نان با آرد سفید انتخاب کنید
4. از نوشیدن مشروبات الکلی و استفاده از سیگار اجتناب کنید
زیرا هر گرم الکل حاوی 6کالری است و به راحتی هم در بدن به چربی تبدیل میشود و البته از این نوع کالری به عنوان کالری پوچ یاد میشود زیرا میوه هم دارای کالری هست اما مفید که شامل ویتامین و فیبر هستند
5.مقدار روغن اشباه شده دریافتی را به حد اقل برسانید و در صورت ممکن آن را با روغن ها ی اشباه نشده مانند روغن زیتون عوض کنید چون این روغنها علاوه بر مفید بودن برای بدن نیز مضر نیستند
نکته:مصرف روغن امگا3 ماهی علاوه بر سلامتی کمک شایانی به چربی سوزی مفید میکند.
7. مصرف سبزیجات را از یاد نبرید فیبرها یا همان سبزیها با عث به تعویق افتادن زمان هضم و خروج غذا از بدن میشود و با مصرف سبزی احساس گرسنگی به تعویق می افتد
نکته:مصرف گل کلم کاهو و سبزی علاوه بر پایین بودن کالری آنها ویتامین ها و منیرالهای مفید را هم به بدن شما میرساند
8.آب!!!!!!
مهم ترین و بهترین روشی که به چربی سوزی کمک میکند مصرف زیاد آب است شما باید روزانه بین 10-12 لیوان آمصرف کنید زیرا آب میتواند سلولهای چربی رااز بدن خارج کند و همچنین آب در سلامتی پوست و جلوگیری از پیری زود رس جلوگیری میکند.
http://forum.clickrast.com

چربیهای بدن را برای همیشه بسوزانیم

siterooz . com

  

» مصاحبه ای منتشر نشده از آیت الله معرفت 2
» عکاسی در مریخ: تصاویر استثنایی مدارگرد مریخ از فونیکس
» ضمیمه کلیک جام جم شماره 275
» خاطره
» نرخ جدید بلیت‌های مترو
» تصویر زنی که آهنربا است !
» لزوم داشتن دوست در زندگی
» ورزش برای کسانی که به علت اختلال های شریانی از درد پا رنج می برند مفید است
» دیگر نگران بدنه خودروی خود نباشید!
» فضیلت ماه رمضان

» خرید شارژ ایرانسل
» عکسهای جالب
» بازی آنلاین
» دختر ایرانی
» دانلود نرم افزار موبایل
» عکس زیبا
» عکسهای جنجالی و خفن
» اس ام اس و جوک جدید
» خرید پستی فروش پستی

نرخ طلا و ارز	تغییر
انس جهانی به دلار
گرم طلای 18 در بازار
سکه بهار آزادی
سکه امامی
سکه نیم
سکه ربع
سکه گرمی
دلار آزاد
یورو آزاد

  FEED